练瑜伽好不好

练瑜伽好不好详解（一）：

练瑜伽的好处：

1、提升力量及柔韧度

大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致梦想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原先瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

2、排毒

我们四周充斥着不一样毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着很多毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢

当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，所以，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

3、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它能够治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽能够提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

4、提升自信心

练习瑜伽，能够令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。

5、舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

6、修心养性，厚德载物

练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中能够让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，到达超越自我的境界，会让你对生活充满自信。

7、异常功法，异常疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状十分好的疗效。

8、调理生理，到达平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分坚持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽经过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，到达强身键体的目的。

9、消除紧张，平静内心

经过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，到达消除紧张。

练瑜伽好不好详解（二）：

练瑜伽好吗？哪些人不适合练瑜伽

瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练习瑜珈不仅仅更有利于形体美，有助于促进身体健康，同时还能提升整个人的气质，培养人的平和心态。所以瑜珈成为了年轻一族，甚至能够说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。

可是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练习瑜珈，专家告诉我们说，对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。

再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔可是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练习。

因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的，所以对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是异常的适合练习瑜珈，由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。

应当说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的，可是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈，应当说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就能够发挥出更大的作用。

很多人认为说仅有身体柔软的人才能练习瑜珈，事实上并不是这样的，应当说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是能够练习瑜珈的，反复的练习瑜珈，能够让练习者的身体变得更加柔软。

还有一些人认为仅有女性朋友才能练习瑜珈，而男性则不适合练习瑜珈，其实在很多欧美国家，男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈，不规则者当今较知名的瑜珈大师也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一齐练习瑜珈的话，那么也是能够直接理解的。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态，遇事更冷静，对于坚持清醒的头脑也具有很大的帮忙的。

练习瑜珈事实上是一件很欢乐的事，所以如果你在练习瑜珈的时候，感觉十分的累人，或者有点力不从心的话，那么就要检查一下自我的身体是不是适合练习瑜珈，因为瑜珈是种能够让人从肌体，到内脏，骨骼，到整个腺体，甚至大脑都能起到一个按摩作用的运动，所以说瑜珈是很焕发精神的运动的。

著名的瑜珈大师认为，练习瑜珈不能给自我太大的心理压力，瑜珈应当是一件顺其自然的运动。由其是要从易到难，千万不要一下子给自我太高难度的动作，否则容易打消一个人的积级性。

再者我们明白瑜珈是一种自我修习的运动方式，所以在练习瑜珈的时候并不必须要和别人一样做什么高难度的动作，只要自我觉得能够全身心的投入的话，那么就能够起到保健的作用了。

总之瑜珈这个从印度流传而来，并且在欧美国家，当然了也成为如今国人最喜欢的一种运动有着太多的文化底蕴，而对于我们来说，日常如果能够正确的练习瑜珈的话，那么对于身心健康，气质的培养，都会有极大的帮忙的。

练瑜伽好不好详解（三）：

天天练瑜伽好吗

从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果能够坚持天天练，自然是天天练更好了，尤其是初学者更应当坚持天天练习瑜伽，每一天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。可是，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是能够的，每次时间要在1~2个小时之间，这样才能保证练习效果。

一般来说，瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情景来定的，初期练习的朋友能够是几分钟或是几十分钟都能够，然后，随着练习时间和练习次数的增加，你能够适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。当然，如果我们的身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，能够在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都能够。瑜伽练习关键是要坚持不懈，每一天20分钟比一周练习2小时效果好得多。

练瑜伽好不好详解（四）：

Q1.学习瑜伽多久才适合在家自我练习

这个视个人情景而定，一般来说，悟性好，学习本事强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。

Q2.为什么初学者在家练瑜伽不好呢

一初学者由于没有基础，自我参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”，二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。

Q3.有瑜伽基础的人，在家自我练习会更好

瑜伽最好是每一天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每一天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每一天的课程都会有不一样的安排，这些都使得我们无法每一天练习瑜伽。

另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自我家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。

Q4.我实在没有条件去瑜伽场馆，想在家自学瑜伽，怎样选瑜伽教材

好书能够引领我们更进一步了解瑜伽的深遂道理，指导我们更好学习瑜伽动作，但书也要慎选喔!书要怎样选呢若是英文书的话，能够到亚马逊网络书店查一下读者的书评。而中文书籍则直接到书店翻阅以及向同好打听。另外一个提议是，既然要买书，尽量买“原汁原味”的。不是说印度人写的就好，而是尽量不要选一些新创门派，或是自创动作的作者的书。说实话，这些人还没经过大众的考验，有可能是“一书作者”或是靠行销包装出名而已，噱头比资料多。

Q5.我们在家里练习瑜伽，有那些方面需要注意的呢

在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要坚持空腹的状态，而在家还需要异常注意的有:

第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;

二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

三是环境要通风，我们练习时需要很多的新鲜空气，所以坚持所在空间的通风犹为重要。异常要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。

练瑜伽好不好详解（五）：

孕期瑜伽的好处

1.瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈经过瑜伽的拉伸和练习，能够循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，异常是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你坚持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2.瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈经过瑜伽中的冥想法对完美情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

孕期瑜伽姿势推荐

第一种:

1.仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。

2.配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。

3.将双膝合并，回到第1个姿势。

第二种:

1.右侧躺，右手撑起头部，让右腿膝盖稍微侧放于床上。

2.左膝弯曲抬起至腰际。

3.左膝腾空作画圈绕膝的动作。然后换左侧躺，动作顺序如右侧躺。

4.将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮忙小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。

第三种:

1.平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。

2.上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。

3.上半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。

练瑜伽好不好详解（六）：

用瑜伽排除垃圾情绪:

一、怒火冲天时-树式

附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还能够清脑养血。每一天做1遍以上。

动作要领:

1、双脚并拢站直。

2、左脚掌贴于右腿内侧。

3、双手在胸前合十。

注意:绷紧臀部和腹部。

4、用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。

初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。

5、慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。

注意:绷紧腹部，左腿平稳地放下。

二、心境焦虑不安时-半月式

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心境焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每一天练习2遍以上。

动作要领:

1、双腿并拢站立。

2、双手合十交叉向上伸直。

注意:绷紧大腿和臀部，收腹。

3、用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿能够双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

4、双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

5、双臂画圆放下。反方向亦然。