心静不下来

心静不下来详解（一）：

当你想一个人静静的呆一会，静静的看看书，但却发现根本静不下来，不到几分钟注意力就开始转移，东想西想。

这是为什么？

现代人在追求“爽点”的时候，却失去了“静点”，失去了进入安静的心理基础。

一、现代社会快节奏“植入”意识的结果。

一线城市生活节奏快，过马路用跑，做事火急火燎，人们讲求效率——“时间就是生命。”但在四线城市或者农村，社会节奏就会慢很多，人们也没有那么讲求效率。

不一样的社会环境中人们有不一样的性格表现，这是外部规则影响了人们的意识，又称“外化”，或者社会控制。

现代心理学关于控制点的理论：“控制点也叫控制源，指个体认识到的控制其行为结果的力量源泉，如果这种力量源泉来自学习者的外部，称为外部控制点（源）:如果来自学习者自身内部，称为内部控制点(源)。”

从类人猿开始，人们以“习得”替代“本能”，推动社会不断提高，同时也将自我的意识控制点从内部逐渐交了出去。

人类进化，对工具的依靠逐渐增加

看一个例子：一般认为，随着科技发达，人们会越来越多的从家务活上解脱出来，获得更多的自由时间。实际上情形刚好相反。

当这些让生活更方便的家电不断的被发明出来后，人们耗在这方面的时间反而更多了。澳大利亚原著民家庭妇女每周用在家务上的时间是20小时，美国的农村家庭妇女则是52小时，而最为发达的拥有各种自动化设备的美国城市家庭妇女，用在家务上的时间反而最多，达55小时。

社会科技为人们供给方便的过程，也在不断提升要求。于是人们更不满足，所以消耗的时间也更多。

由于外部世界的频率高，并且经过外部控制点传递进人们的意识里，使得意识的频率与其同步，这也是我们为什么放不下，舍不得，静不住的原因。身体的脱离并不表示意识的跳跃能够停下来，因为控制点根本不在我们手里。当你一个人坐在无声的屋子里时，你只会感觉不适，情绪在不停的波动，意识里充满了这个社会的节奏。

二、安静环境与现代城市环境的不一样，引发人类本能中的防卫机制。

任何生物本能中，都需要对它所生存的环境有所认知，并且构建自身与环境的相互关系。人类的成长也是一样，潜意识不断的累计信息，构建对于所处生存环境以及自身与生存环境的关系的认知结构。熟悉的环境被标记为“安全”。

繁华街道

现代社会是一个喧闹的群居社会，人类具有社会性、群居性更多的时候讲究群居。“群体”和“热闹”成为认知中“安全环境”的两个要素。

而安静而无人的环境是一个“陌生事物”。在潜意识里，对于所有的陌生环境都必须加以警惕。这种警惕所分泌出激素，让人产生不适——焦虑、恐惧，提高人们的注意力，以增加在陌生环境的应对本事。

孤独的生物

所以，有些人在喧闹的肯德基、麦当劳里反而能跟专注的工作，就是这个原因，喧闹的群体环境供给了安全感，潜意识解除戒备，把注意力集中于工作或者学习。

这种群体空间里的人们，相互间有合理的距离，坚持了自我空间

所以，如果你有这样的问题，最好不要独处，这会降低你的学习和工作效率。到人群中去，图书馆、咖啡厅、肯德基等等，才能找到你的“静点”。

这个问题怎样解决——动中求静。

既然我们已经是外部控制点的状态，那么调整自我，就必须放弃内在的调整方式，改为以外部环境来调整自我，以外入内，以环境调心。用一个频率较低的环境带着自我的意识频率逐级的往下降，降频。

“蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽。”

静，从来不是无声，更不是孤独一人。团体的插花、做素食、野菜采集、徒步、喝茶、喝咖啡。。。等非竞技性运动、自然活动，都是十分好的降频方式。

“动中求静”，就是现代人的修行。

整个降频的过程，不仅仅是意识频率降低的过程，也是传统文化里的“归心”。归心之后，意识的节奏逐渐被自我掌控，能动能静，既能融于人群，也能独处一室。

心静不下来详解（二）：

心静不下来的原因：没有真正关注自我

反思最近的自我，最大的问题是心静不下来，由此衍生出许许多多的问题。

起初静不下来，是看到朋友圈有个学姐被字节调动录取的聘书，虽说她比我大一届，已找到实习无可厚非，我却怎样也静不下来。此刻回过头来看自我接下来几天的表现，实在有些愚昧。

在接下来的几天里，我表面上是继续做着事情，但一旦停下来，我会开始心不安，打开微信浏览一些招聘实习的公众号，上超级简历润色简历，这一系列行为下来，让我产生了更多的不安情绪。于是，在3月初我坚信的“本事大于漂亮的简历”荡然无存，经过男朋友的敲打，我才明白自我很容易自乱阵脚。

之后发现，第一是自我没有关注到自我的每日所感所想，也没有及时调节好自我的情绪，表面上以为让自我忙起来就好，其实内心的不安依然未得到缓解。第二，缺乏自信。看到别人的“成功”失去了信心，即使这个“别人”只是一个比我大一届的学姐，即使她的“成功”只是一个小小的聘书，我都容易自乱阵脚。在那里，我认为是自我还未有一个目标，一个偶像。如果我能够以某个崇拜的人为目标，我的行为就不会局限于某个小小的特定群体了吧，而是想着“如果我想成为像他一样的人，我需要具备什么本事？”所以，我会去寻找自我的偶像。

心不静的第二个原因是从二月份开始的“抖音大业”，来回折腾了两个月，最终放弃。在这两个月里，“迫切想要赚大钱”驱动着我，我的内心逐渐焦躁。而如此期望赚大钱的原因有二：一是自我的购物欲求一向得不到满足。经过这次反思，我发现，人们的购物欲求永远不会满足，尤其是女性。那我应当如何坚持一颗平常心？答案是，够用就好，不要有攀比心理；二无本事为母亲支付账单的气恼。经过反思后，我不再自责，意识到这只是暂时的。心不静的第二个原因也是没有做到关注自我的需求，在购买意愿上，“别人买什么自我也需要买什么”的想法是不合理的。

心静不下来有一个致命的错误是散播情绪，在我焦虑的时候，我找了身边的朋友，诉说自我的心声，结果是两个人产生共鸣，进一步加剧自我的不安情绪。我的想法是，以后不跟这类人讨论相关事务，关注自我，倾听自我的心声，做一个脑图。

第三个原因跟自我的另一半有关，我很喜欢拿起手机看男朋友有没有给我发微信，事实是男朋友很忙，有时我感觉他都跟工作在谈恋爱了，没有多少时间与我闲谈。经过这次反思，我意识到一件事，再一次提到需要关注自我。

以上就是我关于自我近期出现的一些问题的一些反思，出现问题不是什么坏处，明白怎样解决就好。

心静不下来详解（三）：

社会提高加速会造成工作中、升学压力提升。社会发展上很多人都早已处在压力之中，精神的高宽比焦虑不安造成人体也出現了多多少少的问题。有的人经常觉得情绪很心浮气躁，心不能够静下心来专心致志做某一件事。出現了这类状况应当立即心态调整，或是根据春游等方法释放压力自身。

清除浮（烦）躁的方式：如今大家四处奔波，十分忙碌。精神高宽比焦虑不安，心态变化无常，茫然心浮气躁苦闷，难以获得一会儿的清静。在这类情景下的逻辑思维通常乱成一团，不足理性。

处理该类难点的合理方式是：最好是每晚人静的情景下，放一点缓解雅致的舒缓音乐，两腿盘腿，双手放到腿上，手掌心朝上，静座一会。双手合十，拇指、无名指相对性，其他三指相握，眼睛微闭，视线轻轻地看着无名指尖。

一曲舒缓音乐把人的大脑歌曲带进一个幽静的全球。静座一会儿，让自身内心里的一桶搅浑的水清静出来，脏物飘在河面，细沙沉到水下，正中间的水最清爽，那才算是自身真实的清爽、全透明、沒有环境污染的内心那！过虑掉一天甚至一生的心浮气躁和苦恼。到最终人的大脑空静一片空白。这时十分的开心欢乐。

完毕是轻轻地搓搓手，搓搓脸，也有美容护肤的实际效果。能够调节自身的心态和情绪。学习培训、工作中起來实际效果很好。由于你的人的大脑愈来愈聪慧。人生道路同花顺全是在此刻出現的。灵活运用用途自身的内心才算是真实开心幸福欢乐的人生道路！以上瑜伽健身作法对调养人的大脑，医治神经衰弱，心态调整，调节情绪，清除浮心烦等精神、心理状态层面的问题有特效。内心平静，心才明，静以养神……

强迫症等神经症病人和郁躁狂、轻躁狂等心理障碍病人，遭受比较严重伤害到后，就把自我包囊起來，时刻处于严实的防备下，在一切正常的日常生活去发觉去认知各种各样可能性，并为这类可能性去焦虑情绪害怕。

而自身过去的工作经验又让自身对自身的这类情景十分不满意，了解自身在作些无利的事儿，不甘心白白的消耗岁月，所以也造成焦虑情绪和不自信心态，在那里多种的工作压力下，感受不上轻简便松开心，享有不上日常生活的幸福欢乐和幸福，所以沉醉于自身反复磨炼所感受出去的痛楚觉得中，用心理学的专业术语叫不断加强。深陷其中，产生逻辑思维和心态的自动化技术，最终无法自拔。

心静不下来详解（四）：

静下心来的提议

1.要排除所有的干扰几乎是不可能的。然而，有很多因素是你能够控制的。尽可能排除那些你能够排除的干扰，对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在(至少在学习的时候)。

摆脱电脑、电视和电子游戏。这听起来似乎完全没有必要，但对某些人来说，这一点太重要了。对许多学生来说电视和电子游戏已经不仅仅是娱乐了，他们沉溺其中而无法自拔.浪费了时间，荒废了学业，甚至无论做什么都无法集中精力。远离网络、电视和电子游戏.别让它们分散你的注意力。

准备，开始学习之前，给自我创造一个好的周围环境和心理环境，是最快也是最有效的集中精力的方法。

照顾自我，确保自我具备好好学习所需的体力和精力。

坚持充足的睡眠：睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。可是牺牲睡眠常常得不偿失，如果睡眠不足，那么你的学习效率就会大打折扣。

合理搭配饮食：尽量多吃水果和蔬菜。不要摄入太多食用脂肪和糖——异常是在你学习之前。

多做一些活动：身体状况良好时。大脑的运作也更有效率。即使你并不异常擅长体育活动，也要每一天抽必须时间去散散步。

生活规律：合理地安排每一天的生活和学习，作息规律，这样你会觉得学习和生活都简便自如。

制定具体的目标。制定目标的重要性不言而喻，第八章将进行详细讨论。制定具体的目标是必需的。因为仅有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后，才能保证学习的时候精神集中。所以，培养制定个人学习目标的技能也很重要。

每当你坐下来学习的时候，没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了。你无需多想，只需直奔目标。

制表。充分发挥表格简捷明了的特点。如果你单凭记忆，要记住所有要完成的任务，难免会有疏漏，并且给你造成很大的精神压力，使你对正在做的事情做不到100%。其实很简单，你把这些列个清单，记在笔记本上就行了。

在这个复杂的社会上，很多人都面临着这种压力，这种压力完全是自我强加给自我的。他们竭力想记住所有事情的细枝末节，你完全能够把诸如你祖父祭日，或者你同学的生日此类的琐事写下来，需要的时候看一看，给自我一个提醒，而不需要时时记在脑中。

把令你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单。诸如个人问题或者在金钱上捉襟见肘等。

把它们列出来，放在一边留待以后解决。这样会让你的心里感到安慰，让你暂时忘却这些难题，集中精力在眼前的学习上。在学习的这段时间里你即便忧心忡忡也暂时解决不了这些难题，何不干脆放在一边，全身心投入眼前的学习呢

制订一个训练计划。所有这些策略都很完美，它们将会帮忙你尽量排除干扰，专心学习。可是这些只能帮你排除干扰，对提高你注意力的集中程度却没有多大作用。如果你这方面有缺陷，需要进一步提高自我注意力的集中程度，那么你还需要一些另外的技巧。这也是完全能够实现的。我们在下头就会讲到相关的资料。

心静不下来详解（五）：

怎样才能静下心？

1、想得太多，容易迷失自我。

大学生这个年龄段，正是年少轻狂，多愁善感的时期。你想上进，你想变得优秀，你想谈恋爱，你甚至还会想象未来的自我有多牛逼。你患得患失，在做某件事情前，会给自我假设一堆困难。其实，有想法，有梦想，都是好事。可是，你要弄清一个道理，能随随便便成功的人，在这个世上没几个。当你看到别人做的风生水起时，他必须是在你不经意的时候付出了无数努力。人还是要活在当下，一步一个脚印，有计划的进行，不要把时间浪费在纠结上。光想不做，注定迷茫，心境烦躁。

2、休息好是心静的前提。

不明白你们有这种感觉不，不管是早上还是中午，睡的太久了，醒来的时候会有头疼无力的症状，总是要静坐一会才能缓过神来。虽然经常说，睡够8小时，就我经验来看，晚上睡6.5—7小时，午休睡40分钟是最舒服的，睡的多了反而会头晕脑胀。晚上最好在12点前进入梦乡，这样貌早上7点起床绝对不成问题，并且整个人会充满活力，中午的时候再睡个午觉，午时你的精神状态也会最佳。

好多人是早上睡不醒，起来就该吃午饭了，吃完饭又困，算下来一天几乎就是睡过去了，根本干不了什么事。要想能早起，晚上在进入梦乡前的40分钟最好就不要看手机了。

还有早上起来，必须要走出宿舍，到外面呼吸下新鲜空气，感受下清新的朝阳，唤醒你的脑神经，使整个身体系统运作起来，就能够精神饱满的开始一天的劳作了。

3、你太久没能投入做一件事情了。

没事做，就会被周围吵杂的环境吸引注意力，你当然会很恼火和烦躁了。其实，当你真正投入做一件事情的时候，你的注意力就会被这件事所吸引，根本顾不上周围发生了些什么。所以，找个自我喜欢的事情做，必须会很心静的。当然，比如写作这样的事，确实需要一个安静的环境，所以，你要学会离开宿舍，在自习室或者图书馆做。

4、心静是一种修养，要锻炼。

好的习惯养成都要从小事着手。前些天，有粉丝在文章下评论了一通，我回复他，你看过资料后再评论好吗？之后他就没回复了。这就是一种心不静的表现，一篇文章顶多五分钟就能够阅读完，然而总有人还没看就喷。所以，锻炼心静的方法很多，比如每一天认真看一篇文章，看着歌词听一首歌，每一天写个小总结。

5、多跑步，甩掉疲惫和烦躁。

跑完步，出点汗，洗个澡，真的是一件很爽的事情。经过出汗，把身体里积累了一天的毒素逼出来，一天下来，紧绷的神经得到舒展，睡个好觉，第二天依然精神劲十足。

6、人生会有很多苦恼，心平气和的对待就是了。

大学里的那点烦恼真的不算什么，等你步入社会了，烦恼更多更烦。昨日去大学学校转了一圈，看到学生们大多都是有说有笑的，回来的路上，观察了下大街上奔波的人们，大多都是一副愁眉苦脸。生活很艰难，不管遇到什么困难，把心态调整好，不要随意就抱怨发脾气。你要坚信一点，任何问题都有解决的时候，你努力战胜就是了。