暑假锻炼心得体会

第1篇：暑假锻炼心得体会

暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段；一是无氧阶段（没有氧气参加的化学反应）；二是有氧阶段（有氧气参加的化学反应）。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（这些都是供给能量的基础物质）分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1/5，而4/5的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。

所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！

第2篇：暑假锻炼心得体会

期盼已久的暑假生活开始了，怀着喜悦的心情我回到了家里。不过今年暑假跟往年的暑假不同，为了进一步加强大学生社区志愿者的队伍建设，切实提高大学生社区志愿者的实践工作能力，今年暑假我参加了北京市东城区大芳家社区组织的挂职活动。在家休息了一两天就开始了我的挂职锻炼生活。很荣幸我可以在我们大芳家社区挂职。第一天我怀着激动的心情，拿着介绍信，来到大芳家社区办公室。

村社区要求大学生村官在挂职锻炼期间以工作为主，适当兼顾村级相关工作，严格遵守机关各项工作制度，通过学习锻炼。这使我们更好地掌握社区工作和群众工作方法，更快融入的角色。我们可以利用学习锻炼的机会，深入了解到对社区的各项政策和措施，为更好地服务于新农村建设和构建和谐社会打下扎实的基础。作为一名社区志愿者是党和国家的储备人才。所以我们要严格要求自己，珍惜机遇，虚心学习，爱岗尽职，严于律己，艰苦奋斗，真抓实干，遵纪守法，以实际行动和优异成绩向党和人民交上一份满意的答卷。“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”，建设新农村是一个长期的过程，作为新时期的青年干部，我信心百倍，我坚信自己可以在农村大有作为，我将从小事做起，从身边事做起，通过一点一滴的积累，让青春在这平凡的岗位上闪光。虽然我只负责帮会计整理账务，但是中午休息时间我也经常到其他办公室里坐坐，已对社区工作各部门的办公室工作有一个总体的了解，有利于今后我在村里一些工作的展开，在乡村机关挂职锻炼，让我们更深入了解社区工作的工作流程，和各部门的`工作职能，有利于大学生村官综合素质的提高和工作能力的提升，我想这些对于我们的成长带来了良好的学习环境，在机关锻炼是我们做好基层工作的衔接过程，虽然工作看起来比较简单，但是我们都应该认真对待，决不允许有半点马虎，对自己的工作要负责任。

短短一个月的挂职生活，给我非常深刻的体会，同时发现这段经历将成为我人生道路上难以忘却的一段实习经历，我学到了许多大学一年没有学到的东西，也感受到了许多校园里没法感受得到的东西，体验了社区工作者的生活，进一步认识了解基层，了解了基层。而且更加增加了我将来要做一个好社区志愿者工作的信心和决心，使我懂得了如何提高自己的能力，如何结合自己社区的实际情况更好的完成本职工作。

虽然工作并不是很多，而且对我而言也不是很难，但是得到的感受却很多。首先，摆正位置，调整心态。思想是行动的指南，保持良好的心态是做好工作的关键。既然要选择社区工作者这一岗位，我们就要摆正位置、静下心来去工作，不必苛求自己一定要干出多大的成绩，但必须静下心来乐于吃苦、踏实工作。大学生“村官”是新农村的建设者而不是享受者，是来做事而不是来“做客”，是来任职而不是来“镀金”，我们要调整心态，端正态度，摆正位置，树牢宗旨意识，从人民群众最盼望、自己又能够做得了的事情做起，履行好职责，力所能及地为群众办实事、好事，以不辜负组织和全村群众的信任。

其次，加强学习，努力实践。学习是人类进步的阶梯。实践是检验真理的唯一标准。我们要始终坚持向书本学习、向实践学习、向村干部和群众学习。在工作中我们要注意学习和收集各种“三农”方面的相关资料，把收集到的各种惠农政策、信息及时的向群众宣传，用信息引导人民群众走科技兴农之路。我们要写好民情日记，掌握所在村的基本情况、地理环境、资源等，在干中学，在学中干，边学边干，不断加强实践，进一步提高履职能力。第三，说话时记得微笑，培养良好的习惯品德。在村委会挂职，都是与村干部一起工作，一起用餐，这很大程度上锻炼人的交际能力与沟通能力。同时也是你跨入社会的很好的一个阶梯。要学会微笑待人，真心的与人相处，要多为同事着想。其实这样落实到行动中去确实不是件容易的事，但是一个月的挂职锻炼生活让我明白了只要你用心去做，你就在无形当中进不来了，你的能力也在不经意间提高了。

第四，做事不光要快，更要细心谨慎。又一次，会计交给我一个账册让我算一下。没过多久我就算出来了，然后也没看第二遍就去干其他的事情了。结果交道会计那里的时候发现了很多错误，之后是会计一个一个改过来的。因此我感到很惭愧，从此以后我下定决心要严格要求自己，细心谨慎并且集中精神，先做到“又好”，进而做到“又快”。在今后的工作与生活中亦是如此，务必培养自己良好的习惯，做事细心谨慎，而且会反复查漏补缺，追求完美！

第五，开阔了视野，增长了知识，看到了农村经济的发展希望。在挂职期间，我收集了许多关于农村经济的信息，农村道路问题，农民改局问题，劳动保障问题，医疗保险问题，农村环境卫生问题，健康教育问题以及基层组织建设等。做村官难，做好村官更难。农村的私营企业比较多，这很大程度上推进了农村经济的快速发展。同时也认识到了不足之处，增加了工作压力和动力。感受之余更多的是思考。我觉得，本村的经济发展虽然相对落后，但我们村有得天独厚的区位条件、资源条件，只要我们紧抓机遇，进一步解放思想，凝心聚力搞建设，一心一意谋发展，就一定能够发挥自身优势，实现缩小村与村之间的贫富差距实现农村城镇化的最终目标。

第六，思想上得到了很大的解放。通过短短一个月的挂职锻炼，使我基本掌握农村工作和群众工作方法，我们当代大学生要利用学习锻炼的机会，深入了解到对乡村的各项政策和措施，乡村经济、社会等多方面的情况，是大学生的业务知识和综合能力得到增强，为将来更好的服务于社会主义建设和构建和谐社会打下扎实的基础。大学生是党和国家的储备人才。所以我们要严格要求自己，珍惜机遇，虚心学习，爱岗尽职，严于律己，艰苦奋斗，用行动来回报国家对我们的培养。

以上的一些工作感受仅仅是我众多体会及感想中的一部分，还有很多东西是难以言表的。在我挂职期间所有同事们都给予了我很大的关心和帮助，也正是有了大家的关心和帮助才使我顺利完成了我的挂职工作，此外同事们的严谨的工作作风和认真的工作态度也使我感受颇深，在此我衷心地向大家表示感谢。一个月的挂职锻炼的确很短暂，但是它却会成为我村官生涯乃至整个人生中的重要篇章。我真心地想说一句：能在乡机关锻炼真好。